تمارين البطن للمبتدئين
- أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين - موضوع لياقة بدنية
- تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين - موضوع لياقة بدنية
- تمارين بسيطة تساعدك في شد البطن والتخلص من الكرش نهائياً - ليالينا
- تمارين عضلات البطن للمبتدئين لشد البطن فى اقل من اسبوع - فن التفكير
- تمارين شد البطن للمبتدئين - ليالينا
- تمارين بسيطة تساعدك في شد البطن والتخلص من الكرش نهائياً - ليالينا
- 8 تمارين للمبتدئين تستهدف عضلات البطن يمكنك القيام بها في أي مكان - YouTube
- اجواء الطائف الان يشكرون عليه
- أفضل تمارين لشد البطن بسرعة للمبتدئين والرياضيين بالصور - ويب صحة
- أقوى تمارين لي جميع العضلات في الجسم وحرق الذهون بطريقة أحسن💪💪👉 - YouTube
- Alooytv مسلسل رشاش 6
- حامي سلك الشاحن
- دكتور محمد جان من
- تصغير الثدي عن طريق شفط الدهون 100% | اسطنبول - تركيا
- مجموعة تمارين البطن للمبتدئين |
- تمارين شد البطن للمبتدئين
افضل تمارين البطن للمبتدئين - YouTube
أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين - موضوع لياقة بدنية
تمرين ضغط المنشفة استلقِ على ظهرك وركبتيك مثنيتين. ضعي منشفة على مقدمة الساق وامسكي المنشفة من الطرفين. اسحبي أطراف المنشفة واضغط على الفخذين معاً. شهيق، ثم زفير، وأنتِ تشدين عضلات البطن للداخل وترفعين كتفيك عن الأرض. قومي بنفس الحركات حتى 20 مرة في اليوم لمدة أسبوعين. الفوائد: تشد البطن وتقلص من عرضه. انزلاق الكعب استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين مع شد عضلات البطن. اثني قدمك اليسرى، واضغطي بكعبك على الأرض. حافظي على حوضك ثابتاً، شهيق، ثم زفير، بينما تستخدمين عضلات بطنك لدفع كعبك الأيسر بعيداً عن جسمك، مع إبقاء الركبة مثنية قليلاً، ثم العودة إلى وضع البداية. بدّلي الجوانب، وقومي بعمل 5 عدات على كل جانب، حتى 10 مرات. الفوائد: تقوي البطن وتشده وتدعم أسفل الظهر والجذع. [2] تمارين شد البطن للمبتدئين الكثير من الناس يتساءلون عن طرق شد البطن وما هي التمارين الخاصة لشد البطن، وفيما يلي أبرز تمارين شد البطن للمبتدئين: تمارين القلب والتدريب المتقطع عالي الكثافة اختصاراً للتدريب المتقطع عالي الكثافة، يجعل معدل ضربات قلبك أعلى من خلال اندفاعات من النشاط المكثف مع فترات راحة قصيرة بينهما.